風邪・・・

最近、風邪が流行っているようですね。ウチの家族にもいますし、
今日お会いしたお客様、そして私の席の隣の設計さんも風邪ひいているようです。
皆さんの症状を伺ってみると、共通しているのがあまり熱は出ずに
セキやタンといった呼吸器系に影響がでているようです。
皆さんも気をつけてください。
ところで、みなさんは風邪の予防にどのような事をしていますか？
私は手洗いとウガイだけは励行しているのですが・・・

自分自身の為にも調べてみましたので、参考にしてください。

十分な睡眠
免疫力を高めるリンパ球が増えてくれるのは夜、この時に体が休んでいること
すなわち、睡眠していることが大事だそうです。

温度と湿度のコントロール
ウイルスは高温・多湿に弱いということで、冬ならば室温は20～25度くらい
湿度は６０～８０％が理想。

バランスのとれた栄養を
ご存知のとおりビタミンＣが一番重要だが、そればかりでなくたんぱく質など
その他の栄養素もバランスよく摂ることが重要。

軽い有酸素運動
ウォーキングなどの運動は血行がよくなり、白血球の働きを活発にする。

手洗いとうがい
やっぱりこれは基本らしいです。ウィルスのいない場所はないという位、そこら中に
浮遊しているそうです。外から帰ったら手洗い、ウガイは忘れずに。

マスク
ウィルスは小さいので、マスクの繊維の隙間から侵入してしまうが、していない時に
比べて約3割ほど減らしてくれるそうです。更に口や鼻が乾きにくくなることによって
ウィルスの活動を弱めます。以外でしたが、外出時にガムや飴をなめることによっても
同じく唾液が出て口が渇きにくくなり効果があるそうです。

以上ですが、いかがですか？既に実行しているよという方は安心ですね。
私の場合、手洗いとウガイ以外はダメかな？
寝込んでつらい思いするのは嫌だから、普段から心がけていきたいものです。
皆さんもお気を付けてください。